Programmes d’entraînement

5 km, 10 km, 21,1 km et 42,2 km
Ces programmes d’entraînements ont été créés par Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil, et ils sont offerts, en collaboration avec le Centre de Médecine Sportive de Laval, à tous les participants de l’édition 2021 de la Course des pompiers de Laval.

Programmes JYC

Pour tous les niveaux,
    pour tous les objectifs!

Ces programmes d’entraînements ont été créés par Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil, et ils sont offerts, en collaboration avec le Centre de Médecine Sportive de Laval, à tous les participants de l’édition 2021 de la Course des pompiers de Laval.

Lancés en 2005, les programmes d’entraînement ont été téléchargés par des milliers d’athlètes. Ces programmes spécifiques aux 5 km, 10 km, demi-marathon et marathon sont à la source des ouvrages des tomes 1 et 2 de « Courir au bon rythme ». Leur objectif est de vous faire progresser et atteindre vos objectifs tout en minimisant les risques de blessures ou le surentraînement. Ils donnent des résultats mesurables.

Pas encore inscrit à la Course des pompiers?

Quelques recommandations pour commencer :

  • Consulter votre médecin avant de vous engager dans ces programmes.
  • Assurez-vous de suivre un programme de mise en forme en courant de 3 à 4 x semaines.
  • Choisir un programme d’entraînement selon votre niveau forme actuel.
  • Respectez les rythmes à l’entraînement en R1 (course lente), R2 (course à vitesse moyenne), R3 (course rapide) et R4 (course très rapide), car c’est la clé de la réussite.
  • Les tests vous permettront d’évaluer votre niveau et d’identifier les bons rythmes.

Les différents rythmes suggérés à l’entraînement

En fonction de votre niveau de forme actuelle :

Téléchargez la grille de planification

Cette grille de planification personnalisée vous permet d’avoir une meilleure idée et une vue d’ensemble de votre programme d’entraînement au niveau des semaines à venir et jusqu’au Jour J !

5 km

Programme A

10 km

Programme A

21,1 km

Programme A

42,2 km

Programme A

5 km

Programme B

10 km

Programme B

21,1 km

Programme B

42,2 km

Programme B

Note : pour obtenir des réponses complémentaires à toutes vos questions sur les différents aspects de l’entraînement ou de la compétition, consultez les ouvrages “Courir au Bon Rythme 1” et “Courir au Bon Rythme 2” ainsi que le tout dernier livre “Le Coach Répond à vos Questions” aux Éditions La Presse.

Défi corporatif

M. Cloutier donnera une conférence aux participants du Défi corporatif.

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Foire aux questions

Vous avez des questions concernant l’édition virtuelle de la Course des pompiers? Consultez notre FAQ.

+ FAQ

Résultats

Vous pourrez télécharger votre résultat sur le site Internet de notre partenaire. Information à venir.

+Résultats

Merci à notre partenaire santé et à Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil!

« La motivation vous sert de départ. L’habitude vous fait continuer. »

Jim Ryun, Record du monde du 1 500m en 3’33 (8 juillet 1967)

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