Programmes
d’entraînement

5 km, 10 km, 21,1 km et 42,2 km
Ces programmes d’entraînements ont été créés par Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil, et ils sont offerts à tous les participants de l’édition 2022 de la Course des pompiers de Laval.

Programmes JYC

Pour tous les niveaux,
    pour tous les objectifs!

Les programmes d’entraînements ont été créés par Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil, et ils sont offerts à tous les participants de l’édition 2022 de la Course des pompiers de Laval.

Lancés en 2005, les programmes d’entraînement ont été téléchargés par des milliers d’athlètes. Ces programmes spécifiques aux 5 km, 10 km, demi-marathon et marathon sont à la source des ouvrages des tomes 1 et 2 de « Courir au bon rythme ». Leur objectif est de vous faire progresser et atteindre vos objectifs tout en minimisant les risques de blessures ou le surentraînement. Ils donnent des résultats mesurables.

Pas encore inscrit à la Course des pompiers?

Quelques recommandations avant de commencer :

  • Si vous êtes sédentaire depuis longtemps, il est préférable d’obtenir le feu vert de votre médecin. 
  • Choisir un programme d’entraînement selon votre niveau forme actuel.
  • Respectez les rythmes à l’entraînement en R1 (course lente), R2 (rythme marathon), R3 (rythme 10 km) et R4 (rythme 5 km).
  • Les tests vous permettront d’évaluer votre niveau et d’identifier les bons rythmes à l’entraînement.

Les différents rythmes suggérés à l’entraînement

En fonction de votre niveau de forme actuelle :

Téléchargez la grille de planification

Cette grille de planification personnalisée vous permet d’avoir une meilleure idée et une vue d’ensemble de votre programme d’entraînement au niveau des semaines à venir et jusqu’au Jour J !

5 km

Programme A

10 km

Programme A

21,1 km

Programme A

42,2 km

Programme A

5 km

Programme B

10 km

Programme B

21,1 km

Programme B

42,2 km

Programme B

Note : pour obtenir des réponses complémentaires à toutes vos questions sur les différents aspects de l’entraînement ou de la compétition, consultez les ouvrages “Courir au Bon Rythme 1” et “Courir au Bon Rythme 2” ainsi que le tout dernier livre “Le Coach Répond à vos Questions” aux Éditions La Presse.

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Foire aux questions

Vous avez des questions concernant la Course des pompiers? Consultez notre FAQ.

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Résultats

Vous pourrez télécharger votre résultat sur le site Internet de notre partenaire. 

+Résultats

Merci à Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil!

Découvrez ci-dessous des capsules réalisées dans le cadre de l’édition virtuelle 2021.

  • Des programmes d’entraînement pour les participants de la Course des pompiers de Laval
  • L’importance d’adopter un programme d’entraînement
  • Quel programme d’entraînement choisir?
  • Les intervalles
  • Trois erreurs à éviter en course à pied

« La motivation vous sert de départ. L’habitude vous fait continuer. »

Jim Ryun, Record du monde du 1 500m en 3’33 (8 juillet 1967)

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