Programmes
d’entraînement
5 km, 10 km, 21,1 km et 42,2 km
Créés par Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil, ces programmes d’entraînements sont offerts gratuitement à tous les participants de la Course des pompiers. Découvrez aussi votre playlist pour du plaisir à chaque foulée. Une liste de lecture composée de vos 300 suggestions.
Pour tous les niveaux,
pour tous les objectifs!
Les programmes d’entraînements ont été créés par Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil. Ils sont offerts gratuitement à tous les participants de la Course des pompiers de Laval.
Lancés en 2005, les programmes d’entraînement ont été téléchargés par des milliers d’athlètes. Ces programmes spécifiques aux 5 km, 10 km, demi-marathon et marathon sont à la source des ouvrages des tomes 1 et 2 de « Courir au bon rythme ». Leur objectif est de vous faire progresser et atteindre vos objectifs tout en minimisant les risques de blessures ou le surentraînement. Ils donnent des résultats mesurables.
Pas encore inscrit à la Course des pompiers?
Quelques recommandations avant de commencer :
- Si vous êtes sédentaire depuis longtemps, il est préférable d’obtenir le feu vert de votre médecin.
- Choisir un programme d’entraînement selon votre niveau forme actuel.
- Respectez les rythmes à l’entraînement en R1 (course lente), R2 (rythme marathon), R3 (rythme 10 km) et R4 (rythme 5 km).
- Les tests vous permettront d’évaluer votre niveau et d’identifier les bons rythmes à l’entraînement.
Les différents rythmes suggérés à l’entraînement
En fonction de votre niveau de forme actuelle :
Téléchargez la grille de planification
Cette grille de planification personnalisée (cliquez ici) vous permet d’avoir une meilleure idée et une vue d’ensemble de votre programme d’entraînement au niveau des semaines à venir et jusqu’au Jour J !
Pour une grille vierge, cliquez là.
5 km
Programme A
10 km
Programme A
21,1 km
Programme A
42,2 km
Programme A
5 km
Programme B
10 km
Programme B
21,1 km
Programme B
42,2 km
Programme B
Note : pour obtenir des réponses complémentaires à toutes vos questions sur les différents aspects de l’entraînement ou de la compétition, consultez les ouvrages Courir au Bon Rythme 1 et Courir au Bon Rythme 2 ainsi que le tout dernier livre Le Coach Répond à vos Questions aux Éditions La Presse.
Playlist Course des pompiers
Découvrez 20 heures de rythmes palpitants et de mélodies qui boosteront votre énergie.
Foire aux questions
Vous avez des questions concernant la Course des pompiers? Consultez notre FAQ.
Résultats
Merci à Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil!
Découvrez ci-dessous des capsules réalisées dans le cadre de l’édition virtuelle 2021.
- Des programmes d’entraînement pour les participants de la Course des pompiers de Laval
- L’importance d’adopter un programme d’entraînement
- Quel programme d’entraînement choisir?
- Les intervalles
- Trois erreurs à éviter en course à pied
